10 princípios do comer intuitivo
2. Honre a sua fome
A fome não é inimiga. Ela é um processo biológico que indica que o corpo precisa ser alimentado com os nutrientes adequados. É importante perceber os sinais de fome e saciedade.
3. Faça as "pazes" com a comida
Abandone a ideia de que há alimentos proibidos ou "inimigos" da dieta. A relação com a comida deve ser leve e prazerosa e os alimentos não devem ser categorizados em bons ou ruins. Dessa forma, a pessoa sente mais liberdade para escolher os alimentos e diminui o risco de entrar em ciclos de restrições e exageros.
4. Desafie a "polícia" alimentar
Pare de julgar a sua alimentação e também evite que os outros façam isso. Essas críticas apenas destacam que existe apenas uma forma correta de se alimentar, o que não é verdade. Além disso, evite pensamentos depreciativos logo após comer um doce, por exemplo.
5. Sinta a saciedade
É preciso aprender a sentir a saciedade e respeitá-la. Por isso, é fundamental comer com atenção e calma e prestar atenção aos sinais do corpo. Compreender o sentimento que está por trás do momento que vai se alimentar.
6. Encontre o fator satisfação
Torne o ato de comer um prazer e uma experiência agradável. É importante sentir o sabor dos alimentos, ter apetite, comer lentamente, observar o corpo recebendo energia e ficando nutrido.
7. Lide com as emoções sem usar a comida
A alimentação não deve ser usada como um mecanismo para aliviar os problemas emocionais, como estresse e ansiedade. É importante buscar outras maneiras de lidar com os problemas cotidianos para evitar comer mesmo sem fome.
8. Respeite o seu corpo
Não existe um corpo "ideal" e por isso é fundamental respeitar e aceitar cada tipo físico, independentemente de tamanho ou peso. Comer de forma intuitiva exige metas realistas de mudanças corporais e uma relação positiva com o corpo e a alimentação.
9. Pratique exercícios físicos
O exercício ajuda a dar mais prazer ao corpo e a prevenir doenças. Escolha um esporte ou atividade que proporcione bem-estar.
10. Honre a sua saúde
Procure fazer escolhas saudáveis e evite restrições alimentares. É importante buscar o equilíbrio das ações e os alimentos que dão prazer para transformar o corpo e a mente.
Até o próximo post!
6 passos para uma alimentação mais atenta ao ato de comer
2-Reflita sobre o seu grau de fome antes de comer;
3- Identifique um sentimento;
4- Escolha uma intenção para o momento;
5-Reflita sobre a sua saciedade ao término da refeição;
6- Identifique seu grau de satisfação com a experiência. 😊
Mindful eating
Bom dia e até o próximo post!
Higienização dos alimentos
Boa noite e até o próximo post!
Pirâmide Alimentar
A nova pirâmide alimentar, reformulada em 2013, tem como valor energético recomendado de 2.000 quilocalorias (kcal). Como principais mudanças :
1- Na base da pirâmide, incentiva-se à prática de atividades físicas, controle de peso e hidratação;
2-A nova pirâmide reforça a importância dos cereais integrais e consumo de óleos vegetais de boa qualidade como azeite de oliva, óleo de girassol, canola, milho e soja;
3-Legumes, frutas e verduras devem ser consumidas de 3 a 5 porções ao dia ( lembre-se do 5 ao dia! );
4-No grupo das carnes objetiva-se o maior consumo de ovos, peixes e carnes magras, diminuindo a carne vermelha que deve ser consumida em menor
quantidade e encontram-se no ápice da pirâmide;
5-Inclusão de oleaginosas (castanha, nozes, avelã etc.) no grupo das leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico etc.);
6- leites e derivados devem ser consumidos desnatado;
7-No topo da pirâmide estão representados os alimentos que devem ser consumidos com moderação, pois além de calóricos, podem aumentar os riscos de obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes e outras enfermidades.
A alimentação deve ser composta por 4 a 6
refeições diárias, distribuídas em três refeições principais (café da manhã,
almoço, jantar) e em até três lanches intermediários (manhã, tarde e noite).
Até o próximo post!
Alimentos in natura ou minimamente processados
Leis da Nutrição!
- Quantidade: a quantidade de alimento consumido deve ser suficiente para cobrir as necessidades energéticas do organismo e mantê-lo em equilíbrio;
- Qualidade: a alimentação deve ser completa e composta por alimentos saudáveis e de qualidade para oferecer ao organismo as substâncias necessárias para o seu bom funcionamento;
- Harmonia: deve haver equilíbrio no consumo dos alimentos e na proporção dos nutrientes;
- Adequação: deve ser adequada, considerando os ciclos da vida (criança, adolescente, gestante, adulto, idoso etc. ),o estado fisiológico, os hábitos alimentares e as condições sócio-econômicas e culturais de cada indivíduo.